リュビチッチファンの日記 　　ATP（男子プロテニス）で活躍するイヴァン・リュビチッチ（Ivan Ljubicic）のファンのブログです。プロテニスネタ中心、その他日記など。

一ヶ月ぶりの腹筋・・・。

撃沈・・・orz



腕とか胸とか肩とかのトレーニングは楽しいんだけど、

どうして腹と足はこうも面倒で疲れるんだ・・・。


でも、腕がどんなに太くても、

どんなに胸板が厚くても、

ぽっこりお腹だと結局見た目はただのデブだからねぇ・・・。


ボッコボコの腹筋はちょっとキモいけど、

軽くラインが見えてるぐらいってかっこいいと思う。


とは言ったものの、この冬に蓄えた脂肪を

夏までにリセットしないとそんなの程遠いｗ



今年はビーチで二度見されるぐらいの

ナイスなボディになりたいですね。



毎年思ってる事だけどｗ

こんばんは、イヴァンです。


最近、筋トレ再開しました。

前は２，３日に一回一気にやるスタイルだったんですが、

疲れてる日とかに、「今日はいいか」って思って

一週間とか放置してしまうヘタレでした(ﾟｰﾟ;A


だから、というわけではないですが、

体の部分と腕の部分で筋トレする日をわけることにしました。

http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm

のサイトでわけた方がいい的なこと書いてあったので。

え？楽したいだけ？言わないでください（笑）


他に、一気に腕立て100回って感じにやるよりも

20回を５セットのようにわける方がいい様ですね。

常識かもしれませんが、一気にやってました(￣▽￣;)


ということで、夏に向けて頑張ってます！（笑）



わけるの常識だろ　→　
へーそうなんだ！　→　
今回の筋トレはいつまで続くかな♪って・・・続けないとね(￣▽￣;)


よろしければ、こちらのランキングもお願いします。　↓
　　

また、筋トレについて書かせていただきます♪

筋肉というのは、イメージトレーニングをすることによって、
より効率的に筋肉を使うことができるようになるそうです。
火事場の馬鹿力などに代表される筋肉を普段、
自分の意思で使う事ができるようになる。ということですね。
そうすると、ひ弱な人がすごい力持ちになれますね！！

さらに、筋トレをする時に鍛えている部位を意識しながらやると、
効果が上がるそうです。まぁ、そりゃ意識しないよりはいいでしょうが・・・
筋トレ中に意識しないことなんてあるかな～・・・とも思います
・・・。ありました！！意識しない事ありました！！！
なんか、考えながらただ回数をこなしているだけの事が多々たまにあります。
それは、つまり効果半減？？みたいな事をしていたということですか？！

皆さん、筋トレをする時は鍛えたい部位を意識しながらやりましょう！！

筋トレをする上で、部活の筋トレをイメージしてしまうので、
毎日おもいっきりやると言うのが、昔の俺の筋トレのイメージでした。
しかし、本当は違うんですね。

筋肉と言うのは、回復するのに「48～72時間」ほどかかるそうです。
だから、一番効率的なのは３日毎ということですね。
ただ、俺は、３日毎にすると一日サボると４日毎になってしまうので、
２日毎でやってます！

次に、筋肉のつき方についてですが、
「筋力向上したいならば、最大筋力の80%から100%」
「筋肥大したいならば最大筋力の60%から90%」
が最適だそうです。
俺の場合、目的は筋肥大だから、後者程度にやるということですね。
部活の筋トレは前者だと思います。
だから、当時、見た目には表れなかったんですね。
でも、ひ弱そうなのに強い人は前者なのかも・・・

次に、たんぱく質ですが、
「体重1kg当たりおよそ1.5gから2g」
だそうで、俺の場合は2gもいらないだろうから、理想としては、
60×1.5＝90
つまり、毎日90gのたんぱく質を取るのが理想ということですね。
正直、辛いと思いますね。
肉を多く含む料理を食べてもそうそう20gは越えませんし・・・。
10g摂取するだけでも結構大変ですよね。
やはり、プロテインが必要なのかなぁ・・・。
でも、そんなお金はありません

卵はよく聞きますが、卵以外にサクッっとたんぱく質摂取できる食品って
ありませんかね～・・・
まぁ、別にたんぱく質が不足しているようにも感じませんが・・・。
そんなに激しい筋トレしているわけじゃないし・・・（笑）
いい食材をご存知の方！よろしければ教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします！

そういえば、親がパソコンを使用している間に筋トレをしていたのですが、気付きました。
皆さんは「腹斜筋」というのをご存知でしょうか？
簡単に言うとわき腹の筋肉ですね。
ここを鍛えると当然わき腹が凹んでかっこよくなります。
直線的な腹筋ばかりでなく軽く横を向いた腹筋をするといいですよ。
ちなみに、私は初挑戦で10回でもものすごく辛かったです。
意外と使っていない筋肉みたいなので、皆さんも鍛えてみてくださいね。
サーブの時とかに使いそうだし・・・？（適当・・・）

今日の一曲
EXILE　「song for you」　視聴（WMPに直接飛びます）
　　　第39回目、並びにEXILE特集第８弾はsong for youです。最近、本当にこのコーナー忘れ気味です・・・。今回は、30000Hitに惑わされていました。楽しみにしてくださっている方々、待っていたとしたら本当に申し訳なかったです　あと20分程でアウトでした　セーフということで、曲紹介に戻ります　この曲は、切ないバラードで本当にATSUSHIとSHUNの声のマッチングが活きています。結構重めのバラードなのに曲にすごく自然にのめりこむことができます。是非聴いてみて下さい！
好きな歌詞は、
「キミは一人じゃないよ。ボクらがここにいるよ。いつも胸の中でずっと見つめ続けてるから。なにもできないけれど、この詩を届けよう。We sing this song for you tonight.」
「いまどこにいるのかも、わからないほどキミは迷い傷ついてる。だから素直になれないかな？泣けるだけ泣いたなら、せめて今日はおやすみ。We sing this song for you tonight.」

最近、筋トレを始めたのでタンパク質を気にするようになりました。
かといって、プロテインを買うなんて贅沢なことは私には無理
と言う事で、毎朝豆乳を飲むことに決めました。
いつものローソンで84円で買えるので結構お手ごろですね。
なんと、200mlのコレ一本でタンパク質が7.4gも入っているのです。
私は、それがどれぐらい多いのかわからなかったので
調べてみました（笑）
ローソン内の商品の栄養成分表示を見ながら歩いている
不審な人でしたね
すると、他の飲料のどれよりも、下手すればパン２個分。
あと、脂質が多い食べ物めちゃくちゃ多いです。気をつけないと。
調べてみて驚いたのが、タンパク質が0gなのに、
カロリーは250とかの飲料ってたくさんありますね。
いつもそんな事は考えずに買っていたのでちょっと後悔してます。

豆乳ってマズいと思っている方がいらっしゃるかもしれませんが、
青汁に比べれば100倍飲みやすいです。青汁を健康のためとはいえ
飲み続ける精神力は私にはないです
というよりも、むしろ私は豆乳はおいしいと思いますよ。

今、色々な要素で体がたるみにたるみきっています。
１、受験生
２、部活を引退して早半年
３、運動が学校の体育だけ・・・
４、食事量は変わりません
５、プロフィールにも書いてありますが、甘いもの大好きです。

などなど・・・。そん中、水泳が始まってしまったわけですね
恥ずかしながら、半年前の体重と比べると、57kg→63kgです。
はぁ・・・、私は下半身太りタイプなので、腹はでてないんです。
ただ、プールでは足が太い方が目立つ・・・。
おまけに、周りの人達はスリムなばかりか、マッチョ人口多っ！！
皆さん、水泳の時期に合わせて鍛えてきてしまったというのでしょうか
駄目じゃん。余計目立つよ・・・。ということで、決意しました。
食事をそれなりに管理して、筋トレをすることを！！
ちなみに、私の家にはかなり昔に親が買ってきた、ぶらさがり健康器やサウナなどがあります。使っている頻度は・・・今は置物状態ですね（笑）
それらを使ったり、あと新規にダンベル15kgを購入しました。
5000円とかすると思ったら2680円で買えました。
探せば、もっと安いものがあったかもしれませんが、めんどくさかったのでアマゾンで買いました。

まずは、10kgから始めてみてますが、結構重い・・・
２学期の水泳までには、痩せようと誓ってます。私は、誓うと言う言葉をよく使いますが、誓いを忘れて逃げだすことが多いので、応援よろしくお願いします（笑）

昨日届きました↓